makrela wedzona

jak koledzy wyżej podpowidaja twaróg z odrobina tłuszczu byłby najlepszym rozwiązaniem,makrela wędzona chodz tunczyk+oliwa lub jajka wa ostatcznosci też stykna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 09:15:38

Na odżywki narazie nie ma siana :) Jogurt jadłbym tylko na noc, dlatego pytam czy dobry, czy jeszcze coś innego oprócz tego co wyżej wymienione. Makrela wędzona dobra ?? Albo filety z makreli w sosie pomidorowym takie z puszki dobre ?

[...] Pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, jajka na twardo, warzywa 3: Torebka ryżu/kaszy, piers z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4: jw. 5: Pieczywo żytnie, puszka tuńczyka lub makrela wędzona 6: Ser biały chudy, białka jaj Dodatkowo po treningu porcja WPC (30-40g) i Carbo, ew. zamiast Carbo po prostu zwykły biały ryż, tyle że mocniej rozgotowany [...]

[...] lub gotowane) 3 ser topiony(to bedzie posilek na uczelnni wiem ze nie jest pochwalany w tym dziale ale nic lepszego nie wymyśle) 4 piers kurczaka+oliwa albo olej lniany 5 makrela wedzona do tego multi tabs w celu uzupelnienia witamin.jeszcze do posilkow bede dorzucal nieraz jakiego pomidorka albo ogoreczka(w ramach 30g ww) mam jeszcze pytanie [...]

hej okropnie sie namęczyłem ale jestem dumny ze doszedlem do tego sam trwało to długo ale chyba warto było to wszystko liczyc i spisywac . Sniadanie w domu Produkt B T W Kcal. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 10,2 6 14,7 156 Płatki kukurydziane 3,45 1,25 41,8 183 Jabłko [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Lycha nutelli B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

[...] owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki,jajka,twarog TłUSZCZ: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane nie opychaj sie na wieczór jedz 4-6posiłkow co [...]

[...] ===> ziemniaki 150 + piers z kurczaka 18-00 tosamo co na gorze ===> tu ryz 125 i piers ponownie jak masz tyle tego kurczaka jak nie to jakas ryba typu tunczyk lub makrela wedzona 21-00 2 serki wiejskie + cchleb pelnoziarnisty ===> tu najlepiej czyste bialko serwatkowe, lub puszka tunczyka a i do posilkow mozesz sobie brac po [...]

A wiec tak moja zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3100 kcal. Dieta: 7:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 33g (22g zwierzęce) W: 77g T: 11g 10:35 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 4 jaja gotowane B: 45 (32g zwierzęcego) W: 675 T: 30g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

jak masz zamiar redukowąc to lepiej od razu to zrób bo jak dołożysz z 5kg do masy to podczas redukcji i tak to spalisz więc szkoda zachodu, lepiej od razu zredukuj i poniej masuj co do diety to: 1. dołożyłbym więcej białka 2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies [...]

[...] ze deca byla najprawdopodobniej zwalowana (zostaly mi jeszcze 2ampulki i dopatrzylem sie w nich odgiec na zakrywkach) cala dieta poszla praktycznie w tluszcz. sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]

ryż brązowy/płatki owsiane + mleko/ makaron razowy + pierś z kuraka/4 jaja/wołowina/mintaj, panga/tunczyk/ odzywka białkowa/ makrela wędzona/ + 10ml oliwy z oliwek nie będę przepisywał każdego posiłku, ale w każdym jest podobnie oprócz węglowodanowych produtków... To chyba nie jest powód, że jest źle ułożona. To nic dziwnego, że mam ochotę na [...]

[...] tych produktach białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki tłuszcz: oliwa [...]

8:00: - 13 łyżek stołowych płatków owsianych górskich 11:35: Makaron pełnoziarnisty 250g Makrela Wędzona lub 200g Piersi z kurczaka oliwa warzywa. 14:30: - Ryż brązowy 150g - Pierś z kurczaka - jakies warzywa 17:00 -Trening 18:30: - Banan 19:20: gainer 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

[...] co w 2 4 Obiad ryż jakieś chude mięso + warzywa jakiś mix sałatka Tutaj Trening czyli gra w piłkę itp ;] 5 od razu po treningu :Banan albo owoc , jakieś mięsko lub ryba ( makrela wędzona może być ? ) troche zielonego 6 Kolacja i tutaj nie mam pomysłu To moj przykładowy plan jedzenia to nie jest dieta tylko chce się dowiedzieć czy jak bd np [...]

Czyli tak: śniadanie: Bułka razowa wieloziarnista Pasta z makreli/makrela wędzona Sałata lodowa Herbata(bez cukru) 2 opcja Jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem + bułka razowa 3 opcja płatki z mlekiem (talerz , nie wiem ile to g :D) 2 posiłek jabłko/banan/pomarańcz(generalnie jakiś owoc) bułka,sałata,ogórek,rzodkiewka,szynka z indyka 3 posiłek Kasza [...]

7.00 Płatki owsiane 100g jogurt naturalny activia 210g 4 białka 10.00 Płatki owsiane 50g Musli 30 g mleko 50 g activia 210 g wpc 14.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g garść orzechów brzoskwinia 16.00 Makaron 100g pierś indyka 100g brokuły 100g słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g [...]

Co masz na myśli monotonia Sniadanie jest stałe, bo bardzo je lubie Ogółem to zmieniam rodzaje mięs - indyk, wołowina A na kolacje zamieniam na np. Makrela wędzona, łosoś wędzony czasem dodaje troche kazeiny itp Warzywa tez zmieniam np brokoły na cukinie , kalafior Do tych dwóch posiłków w węglami daje cały czas inne warzywa Ogółem w 2013roku [...]

[...] Juz nie sprawdzam nastepnych dni, ale co rzuca mi sie w oczy: 1. to jesz bardzo duzo weglowodanów wieczorem, zamień najepiej na: rybke tłusta z warzywami zielonymi/kurczaka/makrela wedzona 2. 'Bułka z ogórekiem'? tu brakuje Ci białka - moze byc z plasterkiem domowej szynki/kurczaka/ser żółty 3. 'Avtivia + Jabłko, troszke rodzynek ' - za duzo [...]

1 posiłek 9:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 12:00 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 121k 16,5 [...]